Atingerea obiectivelor dvs. de scadere in greutate poate fi o provocare mare, indiferent de greutatea pe care doriti sa o pierdeti. Cu toate acestea, luand-o pas cu pas la un moment dat si facand cateva modificari minore in dieta si stilul de viata, puteti ajunge sa obtineti pierderea in greutate.
Prin efectuarea unor mici modificari la rutina zilnica, puteti pierde cu siguranta pana la 10 kg lejer, asa ca in cele ce urmeaza vom discuta despre ce trebuie sa faceti pentru a avea cele mai bune rezultate garantate slabire.
Faceti mai mult cardio
Exercitiul aerobic cunoscut si ca cardio este un tip de activitate fizica care imbunatateste ritmul cardiac pentru a arde mai multe calorii si pentru a va intari inima si plamanii. Adaugarea cardio la rutina dvs. este una dintre cele mai eficiente modalitati de a creste rapid scaderea in greutate.
Pentru cele mai bune rezultate, incercati sa faceti cel putin 20-40 de minute de cardio zilnic sau aproximativ 150-300 de minute pe saptamana. Plimbarea, joggingul, boxul, ciclismul si inotul sunt doar cateva forme de cardio care pot accelera rapid scaderea in greutate.
Reduceti carbohidratii din dieta
Reducerea nivelului de carbohidrati este o alta modalitate simpla de imbunatatire a calitatii dietei si a pierderii suplimentare in greutate. Este deosebit de benefic sa scapati aportul de carbohidrati rafinati, care sunt un tip de carbohidrati dezbracati de continutul de nutrienti si de fibre in timpul prelucrarii.
Pentru cele mai bune rezultate, inlocuiti carbohidratii rafinati, cum ar fi painea alba, cerealele pentru micul dejun si alimentele preambalate prelucrate puternic pentru produsele din cereale integrale, cum ar fi quinoa, ovazul, orezul brun si orzul.
Incepeti sa numarati calorii
In scopul de a pierde in greutate, trebuie sa utilizati mai multe calorii decat consumati, fie prin scaderea consumului de calorii sau prin cresterea activitatii fizice zilnice. Numararea caloriilor va poate tine la raspundere si creste gradul de constientizare a modului in care dieta dvs. poate avea un impact asupra pierderii in greutate.
Totusi, retineti ca numai taierea caloriilor nu este considerata o strategie durabila pentru pierderea in greutate pe termen lung, asa ca aceasta strategie trebuie sa o combinati cu alte moduri de dieta si cu un stil de viata sanatos.
Alegeti bauturi mai bune
Alegerea bauturilor sanatoase este o alta modalitate simpla de a mari in mod eficient scaderea in greutate. Sucul si bauturile energizante sau cele carbogazoase sunt adesea incarcate cu zahar si calorii suplimentare care pot contribui la cresterea in greutate in timp.
In schimb este indicat sa beti apa, dat fiind faptul ca apa va poate ajuta sa va mentineti complet si sa stimulati temporar metabolismul pentru a reduce consumul de calorii si pentru a mari pierderea in greutate.
Mancati mai incet
Alimentarea lenta poate scadea aportul si imbunatati sentimentele de plinatate pentru a mari pierderea in greutate.
Adaugati fibre la dieta dvs.
Fibra este un nutrient care se misca prin corpul dvs. nedigerat, si ajuta la stabilizarea zaharului din sange, golirea lenta a stomacului si va ajuta sa va simtiti mai plini de timp. Cresterea consumului de fibre a fost legata de scaderea atat a consumului de calorii cat si a greutatii corporale.
Mancati un mic dejun bogat in proteine
Consumul crescut de proteine dimineata este asociat cu sentimente mai mari de plinatate, scaderea consumului de calorii si reducerea greutatii corporale si a abdomenului.
